[...] cześciach ciała, ktore jak dotąd najmniej się ujędrniły przez trening siłowy, a które aerobami i tak trudno mi ruszyć. Chodzi o górną i głównie wewnętrzną część ud, biodra i brzuch. Co do pierwszego to myślałam o ginekologu bo jest na mojej siłowni i przywodzeniu z wyciągu dolnego - zadziałałoby to na przywodziciele i chyba na początek by [...]
[...] czyli płatków owsianych etc. ale to nic nie pomogło nadal mam wzdęcia gazy. A DOKŁADNIEJ: Z rana gdy się budze wydaje się być wmiare ok. Ale już po 2/3 posiłku wywala mi brzuch na maksa, po 5 ostatnim- zwyczajowo 30g białka+20g tłuszczu to mój brzuch jest tak wydęty jak by miał zaraz wybuchnąc i czuje się pełny jak nie wiem. Czy tak ma być? [...]
[...] o prostych nogach 1x2000m tempo 7:20 Czwartek: rozbieganie 8km piątek: ćwierćskok 100 razy wznoszenie łydek 2x25 kazda noga wstępowanie 2x30kazda noga podskoki 50razy brzuch ćwiczyłem co drugi dzień. W sierpniu zaczołem biegać tamim planem poniedziałek: rozgrzewka 2x3x1000m tempo 3:30 po tażdym skip A,B,C po 30m 2x5min zmiany tempa biegu [...]
[...] na silke co dwa dni): A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub [...]
Witam! Moje parametry:) 17 lat, 170cm 58kg 7 miesiecy temu systematycznie trenowalem FBW przez 2 miesiace. Pozniej mialem przerwe i teraz znow cwicze od dwoch tygodni. Chce zwiekszyc swoja mase mniesniowa. Prosze o poprawe treningu ktory ulozylem: Poniedziałek: Klata-Nogi-Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Rozpietki ze sztangielkami [...]
[...] nożną i gram na bramce. Chciałbym zrzucić parę kilogramów i przy tym zbudować mięśnie w sensie zwiększyć siłę oraz mieć w miarę wyrzeźbioną klatkę i ręce no i zrzucić trochę brzucha. Ręce mam duże w sensie mam masę jeśli chodzi o klatkę to mam niestety spore cycki i brzuch. Ćwiczę już miesiąc na siłowni głównie trening na klatkę i ręce ( biceps , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] która wydaje mi się będzie zasłaniać mięśnie, które próbuję budować. Chciałbym uzyskać widoczny ( mniej lub bardziej ) 6-pak lub po prostu trochę bardziej umięśniony brzuch. Przy posiadaniu takiej widocznej tkanki tłuszczowej jeszcze miałbym masować ? Jeśli tak to jak miałoby to wyglądać, i dlaczego akurat masa a nie redukcja ? I czy [...]
[...] wcale i nie miałem pojęcia jak ćwiczyć w rok czasu przytyłem 15kg a moja obecna waga to 78 kg czasami 80, ale przyznam się ze nigdzie nie łapie tłuszczu tylko na brzuchu i boczkach a resztę ciała w ogóle nie zatłuczona .Od miesiąca mam redukcje i w pasie i na brzuchu spadło mi z 91 na 89 cm uważam ze to ładnie i jak [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:49 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupka, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma takiego miejsca:D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): każda możliwa, ostatnio rower do [...]
[...] Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedziąc 3s 12 powt. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemian 3s 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 12 powt. Na brzuch po każdej sesji robiłem różne ćwiczenia np. brzuszki, w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki. Tak ogólnie na wzmocnienie Teraz mam w planach zrobienie jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 Myślę ze jest to dobrze napisane,wielu początkujących popełnia proste ale jak i wazne błędy w cwiczeniach machając niezliczoną ilośc razy np. na klatke ; ) Parę [...]
[...] leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] tym czasem wolnym...wstawie ponizej 3 zestawy jakimi cwicze i ostatnie ciezary jakimi udalo mi sie robic dane powtorzenia. Na koniec kazdego treningu robie program ABS II na brzuch (pierwszy poziom poki co). Lepszego pomyslu na zagospodarowanie brzuchem poki co nie mam. Zestaw 1 -> Plecy + biceps 1. Wioslowanie sztanga podchwytem 15x23kg 10x33kg [...]
[...] z pon lub środy Unoszenie sztangielek przed siebie na prostych ramionach Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym Uginanie ramion z oparciem Brzuszki Nogi, plecy, klatka, brzuch 3 serie Barki, biceps i triceps 2 serie Udało mi się trochę poprawić wygląd. Jeżeli chodzi o brzuszki to robię losowe z 8 min abs. Nie mam sprzętu, zastanawiam się nad [...]
Ćwicze od 6 miesięcy lecz w wakacje nie będe miał dostępu do sprzętu lecz będe ćwiczył coś tam ale to nie jest na temat. Po wakacjach wracam na siłke i tak myśle żeby sprubować FBW i napisałem plan który chciałbym abyście ocenili i poprawili pare rzeczy i napisali ile powturzeń i ile serji byłbym wdzięczny. I jeszcze powiedzcie mi czy ten plan mam [...]
Proszę o sprawdzenie treningu Poniedziałek(Klatka Biceps) Klata: A - 1s trening piramidalny - wyciskanie na płaskiej - 2s klatka w skosie(maszyna) - 2s motylek B - 2s wyciskanie hantlami na skośnej - 2s rozpietki - 2s wyciskanie na płaskiej Do wyboru a lub b zależnie od tygodnia Biceps: - 2s modlitewnik - 2s uginanie sztangi w staniu podchwytem [...]
[...] malo wegli malo tluszczy i wiecej bialka!Powiedzcie co mam zrobic aby palic tluszcz??Myslicie ze moge Robic brzuszki z obciazeniem bezposrednio po tren?? Tlusczyku mam malo brzuch jest prawie plaski ale jesdnak troche jest.Nie iwem czy mam taka budowe ale brzuch mam strasznie do przudu tka jak plecy i mam go jakby napompowanego!Jest cos moze na [...]
Redukcja czy Masa - Ostatecznie
